۵ ویتامین ضروری برای رشد قدی و تقویت حافظه کودک

برای رشد قدی و تقویت حافظه کودک، چند ویتامین و ماده‌ی مغذی نقش کلیدی دارند.

در اینجا ۵ مورد مهم را معرفی می‌کنم:

۱. ویتامین D

• نقش در رشد قدی: کمک به جذب کلسیم و فسفر برای رشد استخوان‌ها و افزایش قد.

• نقش در حافظه: کمبود ویتامین D می‌تواند روی عملکرد مغز اثر منفی بگذارد.

• منابع: نور خورشید، ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ، شیر و لبنیات غنی‌شده.

۲. کلسیم (به همراه ویتامین D)

• نقش در رشد قدی: ماده اصلی تشکیل استخوان و دندان، حیاتی برای بلندتر شدن قد.

• منابع: شیر، ماست، پنیر، بادام، کلم بروکلی.

۳. ویتامین A

• نقش در رشد قدی: تقویت تقسیم سلولی و رشد بافت‌ها، افزایش قدرت بینایی.

• نقش در حافظه: نقش محافظتی برای سلول‌های عصبی.

• منابع: هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، جگر.

۴. ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12)

• نقش در حافظه: بهبود انتقال پیام‌های عصبی، افزایش تمرکز و تقویت حافظه.

• نقش در رشد: شرکت در متابولیسم پروتئین‌ها و رشد سلولی.

• منابع: گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، غلات سبوس‌دار.

۵. امگا-۳ ( اگرچه ویتامین نیست، ولی بسیار ضروری است )

• نقش در حافظه: تقویت یادگیری، افزایش تمرکز و رشد سلول‌های مغزی.

• نقش در رشد قدی: بهبود سلامت عمومی و سوخت‌وساز بدن.

• منابع: ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردین)، گردو، بذر کتان.

 

برای تهیه بهترین و ارزان ترین مولتی ویتامینهای خارجی اصلی اینجا کلیک کنید.